睡眠美容日誌

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アロマテラピー 不眠症 睡眠

安眠に効果的なアロマテラピー

アロマテラピーというと女性の趣味というイメージがあるかもしれません。
あるいはハイソな素敵女子の嗜み的なイメージでしょうか。

しかしアロマテラピーはそんなイメージで取り入れないのは惜しいくらいの効果があります。
薬と違い研究論文やデータは少ないですが、効果があることはかなり実証されています。

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不眠や安眠に効果のあるアロマオイル

ラベンダー

ラベンダーの花から抽出される精油です。
バランスを失った心身の状態を改善し、健康な状態へ戻すための力になります。うつやパニックになった心を和らげ回復させてくれます。様々な症状に効き、万能精油と呼ばれています。

スイートオレンジ

オレンジの皮から抽出される精油です。フレッシュな甘く爽やかな香りがします。
不安や緊張、ストレスを払い去り、身体と心を温めて元気付けてくれます。

カモミール・ローマン

カモミールローマンというキク科の多年草の花から抽出される精油です。青りんごのようなフルーティーな香りがします。
ストレスや不安、緊張などで苛立つ心を落ち着かせリラックスさせる沈静作用があります。

クラリセージ

多年生のハーブであるクラリセージの花から抽出される精油です。ナッツのような甘さを感じる香りがします。
ホルモンバランスを整え、女性特有の不調や症状を和らげてくれます。

マンダリン

日本名ぽんかん。バレンシアオレンジに似た爽やかで甘い香りがする精油です。
疲れた心を明るく元気にする効果が期待できます。不安やイライラで眠れないときなどに有効です。

ゼラニウム

ゼラニウムという常緑の多年草から抽出されます。ローズに似た香りもつことで、「ローズゼラニウム」の別名を
落ち込みを和らげて気持ちを安定させてくれます。またホルモンバランスを整えて女性特有の症状(PMSなど)に有効です。

他にもありますが、高価なものは避けてポピュラーなものを紹介しました。

 

初心者向け。簡単なアロマテラピーの紹介。

これまで試した中で私の一番のお気に入りとなったアロマブレンドをご紹介します。

・ラベンダー 3滴
・スイートオレンジ 2滴

アロマライトにこの2種類のアロマオイルを落として温め香りを拡散させます。
ラベンダーは不眠に効くアロマオイルとして有名ですが、単独ではあまり香りが好きではないという人も多いです。好きではない香りを効能のために使うのはお勧めできませんが、ブレンドすると苦手だったのにいい香りだと感じることも多々ありますので、ラベンダーの青っぽい香りが苦手だという方はぜひこのブレンドを試して頂きたいと思います。
オレンジの甘い爽やかな香りとブレンドされて、爽やかな花の香りのようで、ツーンとする感じが和らぎ甘い優しい香りとなります。

アロマライトは火を使わないので手軽に生活に取り入れやすいアイテムです。
オレンジ色のライトのものが多いので眠る前の間接照明としてもお勧めです。


 

わざわざ器具を買ってまで…という方や初めての方にお勧めのアロマテラピーを2つご紹介します。

1・マグカップ+お湯

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マグカップの8分目くらいまでお湯をいれる。アロマオイルを1~2滴垂らします。
立ち上る香りに鼻を近付け深呼吸します。

冬場の乾燥した時期には簡易アロマスチーマーとして活躍します。ベッドサイドなどに置く場合は倒さないように注意が必要です。
カップは金属製のものを避けます。

2・ティッシュに垂らす

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そのまんまですが、ティッシュにアロマオイルを1~2滴たらします。
立ち上る香りに鼻を近付けて深呼吸します。アロマオイルのついたティッシュに直接肌が触れないように注意します。

簡単で場所をとらず、後片付けもティッシュを捨てるだけと超簡単。しかもゴミ箱に捨ててももほのかにいい香りがします。
私は夏場にアロマライトをつけると暑いとき、ティッシュに垂らしてベッドサイドに置いたりしています。
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