睡眠美容日誌

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メラトニンの睡眠改善効果

体内時計の乱れの改善

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メラトニンは、脳の松果腺から分泌されるホルモンです。
昼と夜の周期に反応して脳の松果体からメラトニンが分泌されて体内時計を調整します。暗くなると体内のメラトニンの量が増えて眠気を催し快適な睡眠をもたらしてくれます。
体温を下げて眠気を促し、気持ちを落ち着かせたり、血圧を低くしたりする効果を身体に与えてくれます。

メラトニンのサプリメントを摂取すると、自然な眠気を感じられるようになります。
しかし、寝つきが良くなりますが、睡眠の維持という点ではあまり効果は期待できません。

メラトニンのサプリメントとして摂取すると、1~2時間位で分解されてしまいます。
半減期(血中濃度が半分になるまでにかかる時間)は30分程度と言われています。
寝つきをよくすることや、徹夜や時差ボケなどで睡眠リズムが崩れてしまった場合の体内時計をリセットするケースなどに適しています。

 

睡眠薬との置換

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その前に睡眠薬を最小まで低減させていく必要があります。
メラトニンのサプリメントは強制的に意識をなくさせる睡眠薬と違って、働きがマイルドで元々体内にある物質です。メラトニンのサプリメントが効く効かないの個人差もありますが、睡眠薬に比べると効果は薄いです。

また、緩やかな眠気が訪れるので、眠る環境や体制を整えておくことも大切です。
あくまで自力で眠るのをサポートする程度の効果ですので、その眠気で眠れるよう努力することが一番重要です。

いきなり睡眠薬とメラトニンのサプリメントの置き換えをすると期待していたほど眠気がなくてがっかりするかもしれません。
なので睡眠薬を減らす際に少しメラトニンのサプリメントを足してあげる感じで様子をみながら置換を行っていきます。サプリが効かないからといっていきなり容量をあげずに様子を見ながら長い目でみて、調子のよくないときはこれまで通りの睡眠薬で眠ることも時には受け入れながら進めていったらよいと思います。
※置換は医師に相談の上行って下さい。
この方法はあくまで私が医師の指導のもと行ったことをベースにしていますので、個人差があると思います。睡眠薬が減っていき、でも完全にゼロにするのはちょっと心もとないと思って相談して始めました。最後に残ったのは睡眠導入剤だったのでメラトニンに置き換えがしやすかったことも大きいです。

 

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副作用や耐性に関して

ネットに出回っている情報では「メラトニンの副作用がヤバイ」みたいなのがありますが、副作用は殆どありません。
また長期使用によって効かなくなるということもありません。

メラトニンのサプリメントを使用するのに注意が必要な人

・15歳以下の子供
・妊婦・授乳婦の方
・出血性の病気の方

 

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噛むタイプの錠剤は手で簡単に割ることが出来て、量の調節もしやすいです。

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