睡眠美容日誌

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睡眠向上やPMS解消に、マグネシウムの働き

睡眠の質を向上させるためサプリの中でレギュラー化!している内の一つがマグネシウムです。
特に睡眠と便秘解消のために重要なサプリです。

マグネシウムとは

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マグネシウム(Mg)は必須ミネラルのひとつです。
必須ミネラルとは生命維持に欠かせない16種類のミネラルで、体内で合成されません。

主な効果は、骨を形成することで知られています。
特にカルシウムと深い関わりがあり、摂取のバランスが重要です。
マグネシウム:カルシウム 1:2~3

他に、タンパク質の合成や酵素の働きを促す補酵素として300以上の酵素の働きを助けます。

メンタル面では、神経の興奮を抑え神経伝達を正常に保ちます。マグネシウムは副腎ストレスホルモンの制御を助ける働きがあります。
イライラを和らげ安定した精神状態をつくります。

マグネシウムと睡眠の関係

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慢性的なマグネシウム不足は不眠症や睡眠の質が悪くなります。
マグネシウム不足は睡眠を制御するメラトニン産生が阻害されます。
質の高い睡眠にマグネシウムが重要ということです。

睡眠に問題を抱えている場合、マグネシウムの摂取で睡眠の質が改善されたという研究結果もあります。
私の場合は睡眠の改善とメンタル面を重視してマグネシウムを摂取しています。

マグネシウムは睡眠以外の効果も素晴らしい

もうひとつは、PMSにもマグネシウムが有効という説があります。

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月経前はエストロゲンの作用によって脳内・血中のマグネシウム量が低下するために起こります。
偏頭痛、むくみ、体重増加に有効です。

他にも便秘の改善、生活習慣病の予防、記憶力の低下を防ぐなどの効果があります。

本当に驚くほど色々なところで働いています。
脇役っぽいけど実は主役っていいうね。カルシウムの相方だけではないのです。
疲れっぽいのや睡眠など不調が和らいできています。じわじわと。

マグネシウムの必要量

成人の推奨量は、男性340ml、女性270ml。
オリゴ糖、ビフィズス菌がマグネシウムの吸収を助けます。

 

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